Правильное питание, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек, спортивные занятия и умение контролировать желание постоянно жевать, принесли долгожданный результат – Вы побороли лишние килограммы! Идеальный вес достигнут! Вы без труда помещаетесь в старые джинсы или в вечернее платье, провисевшее в шкафу долгих 5 лет. На улице Вы ловите заинтересованные взгляды мужчин и слышите комплементы от коллег, подружки стараются узнать Ваш фирменный рецепт похудения, а муж встречает каждый день, дарит цветы и звонит по 5 раз в час! Так и должно быть, ведь Вы заслужили такие «овации». «Ну вот, можно расслабиться» – решите Вы и в тот же момент стрелка весов неумолимо начнет ползти, возвращая лишние килограммы. Как сохранить идеальный вес и не оставить малейшего шанса на возращение лишним килограммам?
Золотое правило: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу!». Никаких перекусов. Если уж так сильно захотелось перекусить – едим яблоко или выпиваем стакан негазированной воды.
Есть можно все и тортик, и конфетки, и мороженное. Главное, не отступать от правила «одна вкусняшка». Сегодня съели пирожное, значит кусочек шоколадного тортика оставим на завтра.
В соответствие с рекомендациями диетологов, ужинать надо не позже, чем за 2 часа до сна. Отказаться от позднего ужина не просто, но возможно. Начните с малого – не ешьте после 20.00, через месяц – после 19.00, через два месяца – после 18.00. Со временем организм привыкнет и желание ужинать перед сном исчезнет само собой.
Ограничиваем количества соли и сахара. Если Вы привыкли пить чай или кофе с тремя ложками сахара, значит привыкаем класть только одну ложечку. Помните, что употребление чрезмерного количества соли задерживает жидкость в организме.
Жизнь – это движение. Для поддержания здоровой физической формы не обязательно проводить все свободное время в тренажерных залах. Достаточно выбрать комплекс упражнений, который Вы сможете выполнять каждый день дома. Главное – регулярность.
Контролируйте свой вес. Приобрети качественные весы, и взвешивайтесь 1 раз в 3-4 дня. Только без фанатизма, ведь вес здорового человека в течение дня колеблется в пределах 1-2 килограммов. Контролируя вес, Вы всегда сможете принять необходимые меры. Легче сбросить 1 килограмм, чем 10.
Пейте больше чистой воды. Вода способствует выведению шлаков и токсинов из организма и помогает поддерживать стабильный вес. В день необходимо употреблять 2 – 2,5 литров чистой воды.
Разгрузочные дни. Постоянно сидеть на изнурительных диетах просто опасно для здоровья. Особенно это касается монодиет. Лучше 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Яблочные, кефирные, ягодные, картофельные или мясные – выбирайте любую.