Существует немало диет, благодаря которым можно избавиться от живота и боков. Для некоторых людей будет достаточно физических упражнений и правильного питания. Но не всем такой способ под силу. Иногда требуется жесткая диета для похудения живота и боков, а также спортивные нагрузки. Важно в этот период наладить обмен веществ, в противном случае полученный результат будет кратким, а потерянный вес быстро вернется обратно.

Причины появления жировых отложений на животе и боках

К сожалению, многие люди страдают от того, что на животе и боках начинает образовываться жировая прослойка. В результате человек набирает вес, теряет привлекательность. Убрать подобные отложения довольно сложно.

Причин и факторов, способных спровоцировать ожирение на животе и боках, выделяют несколько:

    Неправильное питание. Постоянное употребление сладостей, мучных изделий, фаст-фуда приводит к ожирению. Однако полностью отказываться от углеводной пищи нельзя, потому что в подобном случае организм начинает запасаться и откладывать жир.
    Стрессы. Частые переживания провоцируют выработку гормона кортизола, из-за чего организм начинает откладывать жир про запас.
    Малоподвижный образ жизни. Пониженная активность провоцирует набор веса, от которого потом очень сложно избавиться.
    Сбои в гормональной системе. Проблемы в работе эндокринной системы провоцируют нарушения функциональности остальных внутренних органов. Подобную причину очень сложно устранить, понадобится помощь специалиста.
    Возраст. К сожалению, с возрастом у любого человека замедляется метаболизм, поэтому вес набирается быстрее и проще.

[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Наличие большого живота и боков при нормальном весе встречается нередко, однако в данном случае можно справиться с проблемой только при помощи интенсивных нагрузок.[/stextbox]

Питание для похудения живота и боков за месяц в домашних условиях

В домашних условиях можно убрать живот и большие бока, если исправить рацион. Однако прежде всего, рекомендуется найти и устранить причину, из-за которой стал расти вес. При необходимости стоит обратиться к медицинским специалистам.

Может быть интересно – Как убрать ляшки между ног в домашних условиях

Что нельзя кушать

При соблюдении диеты для женщин для похудения в животе и боках в меню нужно убрать список следующих продуктов:

    жирные, жареные, копченые продукты;
    мучные и кондитерские изделия;
    полуфабрикаты;
    фаст-фуд;
    алкоголь;
    газированные напитки;
    консервы;
    чипсы;
    кофе.

Что включить в рацион

Продуктов, которые разрешено употреблять во время диеты, чтобы убрать живот, не так мало. Главное, отказаться от вредностей.

Допустимыми продуктами являются:

    нежирное мясо и рыба;
    разнообразные крупы;
    фрукты и овощи;
    нежирные молочные и кисломолочные продукты;
    зеленый и травяной чай;
    растительные масла;
    семечки и орехи в небольшом количестве;
    яйца;
    сухофрукты.

Стоит понимать, что даже разрешенные продукты нельзя употреблять в неограниченном количестве. Например, орехи очень калорийны, поэтому кушать их много не следует.

Крупы

Для диетического питания подходят рис, овсяная, гречневая, пшеничная крупы, пшено. Их можно использовать в качестве каш и гарниров.

Фрукты и овощи

Лучше употреблять фрукты с пониженным содержанием сахара. Полезными будут абрикосы, яблоки, персики, слива, вишня, груша, алыча. Разрешено также употреблять некоторые ягоды — смородину, малину, клубнику, ежевику.

Полезными овощами во время диеты считаются огурцы, томаты, редис, капуста, зеленый горошек, морковь. Продукты можно кушать как в сыром, так и в вареном, тушеном, пареном виде.

Другие продукты

Некоторые продукты очень хорошо влияют на обмен веществ. Если добавить их в рацион, то диета, чтобы убрать живот даст лучший результат:

    огурцы,
    грейпфрут,
    авокадо,
    капуста,
    бобовые,
    горчица,
    некоторые приправы.

Однако их тоже не следует употреблять в большом объеме.

Каких принципов питания придерживаться

Чтобы диета приносила результат, требуется придерживаться простых правил и принципов. Они не требуют многих усилий, но достаточно эффективны:

    Важно соблюдать питьевой режим и выпивать за сутки до 2 литров воды — сразу после сна, после за половину часа до каждого приема пищи.
    Отказ от вредных продуктов питания, снизить потребление соли.
    Разовая порция не должна превышать 250 грамм.
    Кушать примерно 5-6 раз в сутки, перерыв не должен быть дольше 3 часов.
    Увеличить физические нагрузки.

Любая диета для похудения живота основывается на дробном питании.

[stextbox id=’warning’]Внимание! Важно кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит насыщать организм необходимой энергией, при этом чувство голода не будет наступать.[/stextbox]

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Сегодня специалисты готовы предложить несколько диет, которые будут целенаправленно бить по проблемным местам.

Кефирная

Кефирная диета для живота считается довольно строгой. Ее нельзя использовать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета считается одной из самых эффективных, она не только способствует похудению, но и нормализует микрофлору желудка и выводит токсические вещества из организма.

Существует несколько вариантов, однако лучшим считается трехдневный курс. Перед этим специалисты рекомендуют провести разгрузочный день, а затем следующие три дня допустимо принимать только кефир 1 % до 2 литров в сутки.

В некоторых случаях разрешается добавлять в еду огурцы, рис, творог, фрукты. Физические нагрузки в данном случае лучше ограничить.

Помидорная

Помидорная диета рассчитана на 4 дня. Подобные экспресс похудения не очень приветствуют врачи, однако, если избавление от лишних кг нужно быстро, можно воспользоваться данным способом.

В течение 4 дней питаются по следующей схеме:

    завтрак — омлет с помидорами,
    обед — суп-пюре из томатов,
    ужин — салат из свежих овощей.

Пить можно томатный сок без соли и любые напитки на его основе.

Диета 6 каш

Эта легкая диета позволяет сбросить примерно 4 килограмма за одну неделю и убрать животик.

Для правильного питания используются цельнозерновые крупы — пшенную, перловую, пшеничную, рисовую, овсяную, ячневую. Каждый день используют только один вид, в последний день диеты можно сразу использовать несколько.

[stextbox id=’alert’]Для справки! Для закрепления результата повторяют подобное недельное питание спустя 30 дней.[/stextbox]

Безкрахмальная

Диета проводится в течение 2 недель, за это время можно потерять примерно 6 килограмм. Дольше сидеть на подобном питании нельзя из-за недостатка белковой пищи.

Суть диеты заключается в питании овощами и фруктами, а также полное исключение пищи, содержащей крахмал. Больше ограничений нет.

Если в это время делать простые физические упражнения, то эффективность диеты повышается, а уменьшение в размерах более заметно.

Диетическое меню на неделю для женщин

Диета для женщин довольно простая. Стоит учитывать, что объем основного приема пищи не должен превышать 250 грамм. Примерное меню можно увидеть в таблице:

Завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Первый день
овсяная каша с ягодами на воде, черный чай
овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов
несколько слив
запеченная рыба, салат, зеленый чай

Второй день
йогурт низкой жирности, салат из овощей, чай без сахара
вареные рис и говядина, чай
несколько абрикосов
гречка, куриные котлеты на пару, отвар шиповника

Третий день
рисовая каша, чай
овощной суп, тефтели на пару, яблочный компот
салат из овощей
запеченные баклажаны, салат из овощей, кефир

Четвертый день
пюре из яблок без сахара, творог, травяной чай
индейка отварная, гороховое пюре, персиковый сок
стакан томатного сока, тост
гречка, салат из овощей, фруктовый сок

Пятый день
омлет, чай с молоком
запеченные овощи, рыба вареная, томатный сок
салат из яблок и тертой моркови
вареное мясо птицы, салат, кефир

Шестой день
обезжиренный творог, зеленый чай без сахара
овощной суп с гречкой, котлеты на пару, отвар шиповника
фруктовый сок, подсушенный отрубной хлеб
рис, запеченные под сыром овощи

Седьмой день
2 яйца в смятку, чай
овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок
2 яблока
отварные рис и индейка, травяной чай

Соблюдение подобной диеты позволит наладить работу пищеварительной системы. Все блюда обладают достаточной калорийностью, поэтому чувства голода женщина испытывать не будет.

[stextbox id=’warning’]Внимание! Если дополнительно выполнять простые физические упражнения, то можно добиться лучшего результата.[/stextbox]

Полезные рецепты, помогающие похудеть в области талии

Не следует думать, что все диетическое питание — не вкусное. Существует немало блюд, полезных, но при этом совершенно безопасных, а главное, вкусных.

Фаршированные баклажаны

Этот рецепт довольно простой и называется «Баклажаны по Дюкану»:

Необходимо взять несколько баклажанов, помыть их и разрезать вдоль. Сердцевину требуется удалить при помощи ложки.
Мякоть из баклажанов, одну луковицу, 150 грамм ветчины нарезать небольшими кубиками.
Лук и ветчину обжарить без добавления масла, через пять минут добавить мякоть баклажан, посолить, добавить перец.
Начинить баклажаны, добавить 150 грамм творога и запекать в течение 20 минут в духовке.

Рыбный паштет

Паштеты не всегда бывают жирными и калорийными. Можно приготовить довольно простое, но при этом диетическое блюдо из рыбы, которое разрешено употреблять при диетах.

[stextbox id=’alert’]Внимание! Для приготовления рыбного паштета нужно взять нежирные сорта рыбы. Подойдет щука, минтай, камбала, треска, хек.[/stextbox]

Приготовление довольно простое. Нужно соединить 300 грамм вареной рыбы, 1 соленый огурец, 50 грамм каперсов, 100 грамм нежирной сметаны либо натурального йогурта, 1 большую ложку оливкового масла, свежую зелень и все измельчить в блендере. По вкусу добавляют специи.

Овощной суп

Овощные супы просты в приготовлении и очень полезны. Простое блюдо можно приготовить из ингредиентов, которые есть у каждой хозяйки:

Почистить пару картофелин, луковицу, морковь, кабачок. Из одного болгарского перчика удалить семена. Порезать все овощи кубиками.
Картофель положить в подсоленную воду и варить.
Нарезанный лук обжарить с морковью на минимальном количестве масла.
Добавить на сковороду сладкий перец, продолжить тушение.
Через 15 минут после начала варки картофеля, в воду добавить кабачок.
Спустя 5 минут добавить обжаренные овощи.
Посолить, поперчить, добавить зелень.

После кипения следует проварить суп еще три минуты, после чего можно кушать.

Как усилить действие диеты для получения плоского живота

Чтобы диета для плоского живота была эффективной, рекомендуется не только придерживаться правильного питания, но и делать хотя бы простые физические упражнения. Даже простые прогулки пойдут на пользу.

Если есть подозрение на наличие каких-либо заболеваний, то стоит обратиться к медицинскому специалисту. Врач подберет лечение, возможно оно простимулирует похудение и поможет нормализовать обмен веществ.

Важно также соблюдать питьевой режим, питаться вовремя, не допускать голодания. Хорошо помогут посещения бань и саун, проведение массажей, разнообразных обертываний, велосипедные прогулки.

Экспресс диеты пользуются популярностью, но они не слишком полезны, поэтому увлекаться ими не стоит.

Кому нельзя использовать диеты для быстрого похудения живота и боков

Сидеть на диете можно не всем. В некоторых случаях ограничения могут стать причиной еще более серьезных нарушений в организме. Не рекомендуется использовать диету для похудения боков и живота в следующих случаях:

    Дети, подростковый возраст и пожилые люди.
    Беременность и период кормления.
    Хронические заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, эндокринной системы, слабый иммунитет.
    Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
    Ремиссия при опасных заболеваниях.

Стоит помнить, что неправильное соблюдение диеты может стать причиной развития негативных состояний организма:

    нарушение обмена веществ,
    анорексия, булемия,
    возникновение патологических процессов в органах пищеварительной системы.

[stextbox id=’alert’]Внимание! Также не исключено развитие эмоционального истощения, проблемы со сном, развитие депрессии.[/stextbox]

Диеты для похудения живота и боков бывают разные. Важно выстроить правильный рацион, убирать вредные продукты. Рекомендуется перед тем, как начать соблюдать диету, проконсультироваться со специалистом. Возможно причиной появления жировых отложений являются некоторые заболевания, которые прежде придется вылечить.

Стоит помнить, что в некоторых случаях диеты просто противопоказаны и могут стать причиной различных патологических состояний, поэтому к похудению требуется подходить ответственно.

Схожее по теме