Когда уже нет желания смотреть на себя в зеркало, а впереди ждет курортный месяц, то стоит проявить силу воли и прибегнуть к диете «Любимая», положительными отзывами о которой заполнен весь интернет. Это система питания, которая позволяет избавиться от лишних килограммов и предотвратить появление растяжек на коже. Она подразумевает отказ от вредных продуктов и применение специальных правил, помогающих прийти к идеальному телу за короткий промежуток времени.

Принцип диеты «Любимая»

Диета «Любимая» предполагает 7-дневный принцип питания, который дает возможность сбросить от 10 кг лишней массы за неделю. Худеть подобным образом рекомендовано не чаще 1 раза в год, при более частом использовании человек может столкнуться с развитием внутренних патологий.

Список запрещенных продуктов

Диета «Любимая» объединяет 2 системы питания: питьевую и раздельную. Поэтому во время похудения нужно соблюдать некоторые правила касательно обоих принципов питания:

    Полному человеку потребуется убрать из своего меню жирные блюда, сладости, копчености, сложные углеводы. При этом смешивать сразу несколько продуктов разных категорий при приготовлении блюд запрещается.
    Для ускорения похудательного эффекта необходимо регулярно организовывать питьевые дни, которые позволяют выводить жидкость из тканей и повышать тонус организма.

[stextbox id=’alert’]Важно! Помимо жирных и сладких продуктов необходимо исключить из рациона газированные напитки, калорийную рыбу, соусы, майонез, алкогольные напитки.[/stextbox]

Как чередуются дни и что можно есть и пить

7-дневная диета «Любимая» — это комбинирование питьевого и раздельного режима питания. Для быстрого и безопасного похудения человеку необходимо чередовать белковые, фруктовые, овощные и питьевые дни для очищения кишечника и ускорения метаболических процессов в организме (например, первый день диеты — питьевой, второй — овощной).

Диета «Любимая» на 7 дней (схема похудения по дням) представлена ниже.

Первый день — питьевой

Начинается очистительный процесс с внедрения питьевого режима. Это значит, что проблемному человеку в течение суток следует употреблять только жидкую продукцию, причем она должна быть полезной для организма и низкокалорийной.

Какие напитки можно пить в первые сутки похудения? Ими могут быть:

    натуральный компот;
    фруктовый овощной сок (без мякоти);
    травяной чай или отвар;
    молоко или кефир с низким процентом жирности;
    натуральный кофе без сахара;
    простая вода;
    кисель.

Также можно добавлять в рацион черный и зеленый чай без сахара.

Второй — овощной

На вторые сутки нужно употреблять только одни овощи:

    в сыром виде;
    в салатах;
    в виде пюре.

Готовые блюда можно заправлять лимонным соком, оливковым маслом, соевым соусом. Картофель в этот период есть запрещено из-за большого количества крахмала в составе.

Питьевой

Третий день – снова питьевой. Употреблять разрешено все те же напитки: чаи, кофе, фруктовые и овощные соки, компоты, обезжиренное молоко и кефир.

Фруктовый

Четвертые сутки — это период фруктов. Худеющему человеку можно добавлять в рацион:

    грейпфруты;
    апельсины;
    ананас;
    киви.

[stextbox id=’warning’]Важно! В процессе похудения запрещено есть манго, виноград, бананы. Сами фрукты можно есть в сыром, запеченном и салатном виде.[/stextbox]

Белковый

Во время белкового дня разрешено есть следующие продукты:

    куриное мясо;
    мясо индейки;
    телятину;
    морепродукты;
    куриные яйца.

Для разнообразия в этот период можно готовить также блюда из перепелиных яиц, молочной продукции с минимальным процентом жирности.

Питьевой

Шестой день похудения – снова питьевой. В это время нужно выпивать травяные чаи, обезжиренный кефир, соки, морсы, компоты.

Сбалансированное питание в последний день

Седьмой день похудения на диете «Любимая» должен быть сбалансированным. В это время разрешено совмещать разные категории продуктов:

    Утром необходимо употребить белковую пищу (творог, салат из морепродуктов).
    Обед — время для легких углеводов (овощные нарезки).
    На ужин рекомендовано совместить белковую и углеводную еду (запеченная рыба и овощное рагу).

В течение дня допустимо пить травяные чаи, компоты, кофе без сахара.

Как составить меню

Меню диеты предполагает несколько вариантов: классический на 7 дней, 5 дней и 2 недели. Каждый из них имеет свои особенности и правила составления рациона.

На 5 дней

Это экспресс-диета, которая помогает избавиться от 5-6 лишних килограммов. Принцип питания по дням таков:

    Первый — питьевой. В это время разрешено пить только простую воду (в нее можно добавлять лимон).
    Второй — комбинированный. Допустимо совмещать овощные и фруктовые блюда.
    Третий — белковый. В течение дня нужно есть мясо, морепродукты, творог.
    Четвертый — питьевой. В этот период можно разнообразить меню и добавить в него морсы, компоты, чаи, соки.

На 7 дней

Диета 7 дней (подневная схема похудения) предусматривает:

    1, 3, 6 д. — питьевые;
    2 д. — овощной;
    4 д. — фруктовый.

Последние сутки — период приема белковой пищи.

Щадящий вариант диеты «Любимой» состоит из 10 дней похудения. Подробный принцип чередования таков:

    1, 2, 3 д. — питьевые периоды, во время которых разрешено пить воду, чай и обезжиренные молочные изделия.
    4-6 д. — фруктовый. Худеющим рекомендовано употреблять больше яблок.
    7-9 д. — белковый.

[stextbox id=’alert’]Важно! Последний день нужно завершить натуральным сухим вином и сыром твердых сортов.[/stextbox]

Жесткая диета помогает избавиться от 8 кг за 1 неделю. Меню выглядит следующим образом:

    1, 2 д. — кефир и минеральная вода без газов;
    3 д. — яблоки и не менее 2 л простой воды;
    4, 5, 6 д. — простая вода и куриное филе.

В течение последнего дня можно употреблять твердый сыр и домашнее красное вино.

На 14 дней

Во время сброса лишних килограммов на двухнедельной диете необходимо придерживаться семидневного принципа питания (по 2 раза). В процессе похудения можно употреблять фруктовые напитки, травяные чаи, соки, есть куриное мясо, крольчатину, морепродукты. Рекомендовано ограничить питье кофе и черного чая.

На месяц

Принцип похудения остается тем же, как и во время использования краткосрочных версий диеты «Любимой». Единственная поправка — худеющему разрешено добавлять некоторые продукты для увеличения пищевой ценности рациона: это поможет избежать проблем в работе ЖКТ.

Во время месячной диеты стоит придерживаться следующего чередования дней:

    1-3 д.— питьевой период;
    4-6 д. — клетчатка и овощи;
    7-9 д. — ягоды и фрукты;
    10-12 д. — белок;
    13-15 д. — мясо;
    16-18 д. — сыр и вино;
    19-21 д. — овощи и фрукты, клетчатка;
    21-23 д. — питьевой период;
    23-26 д. — овощи и клетчатка;
    26-29 д. — ягоды и фрукты.

В последние сутки можно совместить углеводную и белковую пищу.

Выход из диеты

При постепенном выходе из диеты худеющий может рассчитывать на длительное закрепление полученного результата. Переход на привычный рацион должен проходить в плавном режиме. В противном случае возрастает риск образования желудочных патологий. Запрещено после диеты «Любимая» съедать пищу в неконтролируемых количествах: это может привести к тяжести в животе и быстрому набору сброшенных килограммов.

В течение недели после похудения необходимо придерживаться диетического режима питания:

    утром – белковая пища;
    в обед – жидкое блюдо, салат;
    вечером – белковая и углеводная пища.

В качестве перекуса можно использовать фрукты, овощи, сыр. Приемлемая норма калорий во время выхода из диеты «Любимая» — 1500 ккал. Постепенно можно увеличивать показатели на 100-150 ккал в день. Не стоит забывать про разгрузочные дни после выхода с диеты. Они помогают очистить кишечник и привести организм в тонус. Нелишними будут физические упражнения: зарядка, фитнес, танцы.

[stextbox id=’warning’]Важно! Чтобы надолго сохранить полученный результат, необходимо питаться не больше чем на 2500 ккал в день.[/stextbox]

Действия при срыве

Срывы бывают у многих людей, сидящих на диетах, особенно у тех, кто столкнулся с вопросом сброса веса впервые. При срыве на запрещенную пищу необязательно прекращать процесс похудения. Однако человеку придется немного перестроить свое меню в этом случае. Для очистки кишечника придется сделать 2 дополнительных питьевых дня, во время которых организм придет в норму.

Сколько можно скинуть и как закрепить результат

Нет четких цифр, которые расскажут о том, на сколько можно похудеть на диете «Любимая». Все зависит от срока сброса лишних килограммов, возраста человека, особенностей его организма. В среднем, за неделю можно избавиться от 5-8 кг. За месяц худеющие теряют по 15-17 кг без вреда для организма.

Для закрепления результата стоит придерживаться сбалансированного питания. Лучше исключить из рациона слишком калорийную пищу, а также алкогольную и табачную продукцию. Ежедневная пища должна быть обогащена витаминами, минеральными компонентами, аминокислотами. Также стоит следить за соотношением БЖУ. Даже если человек будет есть немного, но при этом акцент будет сделан в основном на сложных углеводах, он рискует со временем набрать лишние килограммы. Поддерживать результат можно также при помощи спортивных упражнений и профессиональных занятий в зале.

Кому подойдет диета «Любимая»

«Любимая» диета подойдет для людей, имеющих 5-120 кг лишнего веса, которые не имеют хронических патологий органов ЖКТ, а также печени и почек.

Кому противопоказана диета «Любимая»

Некоторые диетологи считают этот принцип похудения достаточно строгим, поэтому они выделяют немало противопоказаний для похудения на диете «Любимая»:

    язва желудка;
    гастрит;
    колит;
    онкологические заболевания.

[stextbox id=’alert’]Важно! Запрещено сидеть на этой диете тем людям, у которых диагностированы заболевания печени и почек.[/stextbox]

Преимущества и недостатки

Как и любая система питания, эта диета имеет свои плюсы и минусы. К ее преимуществам можно отнести:

    эффективность и быстрый результат;
    отсутствие расчетов калорий;
    отсутствие строгих запретов (человек есть все полезные продукты, только в разные дни);
    широкий выбор сроков для похудения;
    возможность корректировки меню по своим вкусовым предпочтениям;
    положительное воздействие на организм (вывод шлаков и токсинов, очистка кишечника).

Из недостатков выделяют вероятность появления перепадов артериального давления, немалый список противопоказаний, появление дефицита питательных компонентов в организме при похудении, длящемся более 2 недель.

Рекомендации врачей

Врачи поделились некоторыми советами, которые помогают ускорить процесс сброса веса и минимизируют вероятность появления осложнений:

    рекомендовано отказаться от вредных привычек;
    худеющим стоит нормализовать режим дня и регулярно высыпаться;
    ежедневно следует выпивать не менее 2 л. простой воды (при этом компоты, соки и морсы в этот счет не входят);
    чтобы ускорить процесс похудения, нужно не менее 2 раз в неделю проводить зарядку, которая помогает размять мышцы разных групп;
    худеющим рекомендовано отказаться от сахара;
    если организм с трудом переносит изменение в рационе и ослабевает, необходимо принимать поливитаминные комплексы или минеральные добавки (подбором нужного средства должен заниматься лечащий врач);
    диета «Любимая» не подразумевает подсчета калорий, то есть человек может употреблять ту или иную пищу в любых количествах (однако для быстрого похудения рекомендовано съедать за 1 прием не более 150-200 г пищи).

Чтобы не срываться и укрепить мотивацию, необходимо вести личный дневник похудения. В него можно записывать основную информацию о съеденных продуктах, свои прогрессы в объемах и весе. Глядя на собственные достижения, человек будет останавливаться перед желанием съесть что-нибудь из запрещенных продуктов.

Диета «Любимая» — это действенный принцип похудения, основанный на раздельной системе питания. Такой метод сброса лишнего веса рассчитан на разное количество времени: на пять, семь, тридцать дней. Он позволяет выбирать для себя наиболее приемлемые режимы питания, из-за чего риск возникновения осложнений сводится к минимуму.

Схожее по теме