Для сотворения личного плана по управлению излишним весом для вас пригодиться блокнот и немножечко времени.
1. Утверждение целей. Когда вы определяете свои цели и записываете их, вы совершаете самый принципиальный шаг в направлении их заслуги. «Заявление о намерениях становится мощным орудием их выполнения, когда оно определено и довольно буквально. Уделите достаточное время продумыванию того, что вы желаете достигнуть. Желаете ли вы сбросить излишний вес? Пытаетесь ли вы сохранить собственный сегодняшний вес? А может желаете уменьшить размер одежки? Вчеркните все, к чему стремитесь и что ожидаете от контроля собственного веса.
Запишите все свои цели в блокнот и установите близкие к реальности сроки их заслуги. Разбейте свои задачки на отдельные шаги по их выполнению. Не запамятовывайте о том. Что вы можете достигнуть фуррора, только выполняя любой шаг в отдельности. Не ставьте впереди себя несбыточных целей.
Сформулируйте свои намерения относительно наиболее длительных задач. Запишите заявление о каждой из таковых огромных задач в высшей части отдельной странички вашего блокнота. К примеру:
– «Я желаю питаться наиболее здоровой едой»;
– «Я желаю сбросить (столько-то) кг»;
– « Я желаю уменьшить собственный размер на единицу» и т.д.
Сейчас задумайтесь, как вы сможете достигнуть каждой из этих целей. Какие шаги вы должны сделать? Будьте точны и определенны относительно шагов для заслуги каждой из целей, описывая непосредственно еду, упражнения, вес, который хотят сбросить.
Дробя таковым образом огромные цели на малые достижимые шаги, вы делаете план действий наиболее управляемым. Думайте о собственных короткосрочных целях как о задачках на любой денек. Тогда любой денек будет приносить для вас силы для работы последующего денька.
2. Поддерживайте положительное, удовлетворенное и уверенное отношение к собственной цели. Держите цели в фокусе собственных положительных мыслей, тогда и они станут наиболее достижимыми. Описывайте себя таковой, какой вы должны стать в итоге заслуги собственной цели, так, как как будто цель эта уже достигнута. Повторяйте такие утверждения о для себя:
- Я выгляжу отлично и отлично себя чувствую.Моя диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) здоровая и приносит мне пользу.Я просто могу достигнуть собственных целей.Я люблю физические упражнения – они приносят мне прекрасное чувство. Я заслуживаю того, чтоб смотреться и ощущать себя потрясающе.
Вы сможете сами создавать положительные утверждения, но самое основное, чтобы они были в реальном времени. Не волнуйтесь, если сначала для вас будет тяжело поверить сиим утверждениям. Помните, они предусмотрены для того, чтоб поначалу противоречить вашим нехорошим убеждениям, а позже поменять их.
3. Созидать себя в лучшем свете. Буквально так же, как положительные мысли помогают для вас создавать новейшие цели и достигать их, мысленные образы, рождаемые в вас, делают схожую роль по отношению к вашему представлению о для себя. Представьте себя совсем новейшей: энергичной, излучающей оптимизм, с безупречным весом, прекрасной фигурой и удовлетворенную собою. Если у вас есть фото, на котором вы выглядите стройной, расположите его на видном месте, чтоб оно напоминало для вас, какой вы сможете стать. Либо направьте внимание на одежку, еще пока тесноватую вам, но которую вы мечтаете носить.
4. Станьте своим наилучшим другом. Вы – единственный человек, который способен создать реальностью ваши мечты, потому станьте своим самым наилучшим другом. Всячески поддерживайте себя и одобряйте. Перестаньте применять самые критичные замечания в собственный адресок. Подменяйте их хвалебными словами, поднимающими ваш дух.
Соедините все эти способы в единую маленькую последовательность действий и мыслей, которые сможете повторять временами в продолжение всего денька. Изберите положительные утверждения и визуализации, более пригодные к вашим нуждам. Окружайте себя положительными, стимулирующими напоминаниями (фото, продуктами здорового питания, письменными одобряющими утверждениями и т.д.), которые посодействуют для вас не упускать из виду свои цели. Позволяйте для себя отступать иногда быстро от твердых правил в еде – это не даст для вас чувствовать себя вполне лишенной всяческих наслаждений. Объединив привычку к здоровому питанию с положительным отношением к для себя, вы обнаружите, что вправду сможете достигнуть собственного совершенно веса и сохранить его!